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3 Segni Sei disidratati durante un allenamento

Postato il 7 agosto 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

src=’http://media4.onsugar.com/files/2012/08/32/1/192/1922729/136e566bede622f7_132024926.large.jpg’ E ‘vero che la sete è uno dei primi segni di disidratazione, ma se siete come me ci vuole un certo sforzo di bere abbastanza acqua durante il giorno, soprattutto quando è il momento di lavorare fuori. Non bere acqua a sufficienza, tuttavia, può pasticciare con un esercizio di routine, causando di non allenarsi così difficile e lungo come desideri. Assicurati di rimanere idratati riconoscendo questi tre segni che avete bisogno di bere più acqua durante l’allenamento.

Ti senti stanca: Sentirsi lento e affaticato quando si avvia un allenamento può essere un segno sicuro di non aver alimentato il corpo in modo corretto. Ma non si tratta solo di trovare il perfetto spuntino pre-allenamento – semplice vecchia acqua aiuta anche a rimanere in tensione. Assicurati di bere a sufficienza prima o dopo l’allenamento, e se stai facendo un allenamento più assicuratevi di sorseggiare in tutto.

crampi facilmente: Non bere abbastanza acqua può causare crampi, mentre a lavorare fuori, in modo da assicurarsi che si sta idratando bene prima di lavorare fuori. Bere un grammo di acqua per ogni 10 kg di peso corporeo circa una o due ore prima di esercitare, ma assicuratevi di non gulp troppa acqua proprio prima dell’inizio di un allenamento.

Avete un elevato impulso: Utilizzo di un monitor della frequenza cardiaca quando si lavora fuori può sicuramente aiutare a capire come il vostro corpo sta rispondendo alla vostra intensità di allenamento. Se si nota che la frequenza cardiaca è superiore al normale (imparare a misurare la frequenza cardiaca max qui), potrebbe essere perché sei disidratato. Provate a vedere come l’assunzione di acqua colpisce il polso, se l’acqua potabile non risolve il problema, potrebbe essere un altro motivo

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Estate allenamenti può anche portare a disidratazione, in modo da leggere i nostri consigli su come rimanere idratati mentre si lavora nella calura estiva.

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