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7 modi per diventare più forti delle armi in classe di yoga

Postato il 3 aprile 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> Praticare lo yoga è uno dei modi migliori per alleviare lo stress, ma dato che ti stai tenendo in posizioni difficili, è anche un allenamento assassino per il vostro corpo superiore. Superstrong, braccia scolpite non solo guardare bene in un abito senza spalline, ma anche consentire di fare di più pose avanzate di yoga. Qui ci sono alcuni modi in cui puoi costruire un corpo più forte superiore con lo yoga.

  1. pratica, pratica, pratica: delle lezioni una volta a settimana è meglio di niente, ma vi accorgerete che in realtà una differenza nella parte superiore del corpo quando si prendono tre o più classi a settimana. Scegliere di 90 minuti classi, piuttosto che 45 – o 60 minuti sessioni
  2. Skip bambino posa: Mentre riposo è importante durante una lezione di yoga, se un istruttore suggerisce entrare in posa di un bambino rilassante e non ti senti ne avete bisogno, stare in basso cane di fronte al lavoro le spalle e parte superiore della schiena.
  3. link posa con vinyasa: Se hai scelto una classe o di ashtanga vinyasa, si ha familiarità con vinyasa facendo, una serie di pose (come un mini saluto al sole) che coinvolge salto di ritorno da una posizione seduta e l’entrata in quattro membra del personale, inalando il petto in avanti nella rivolta verso l’alto il cane ed espirare quando si solleva il bacino entrare in cane verso il basso. Ecco un video che dimostra come fare un vinyasa. Fare vinyasa fra le posture non solo rafforza la parte superiore del corpo, ma rende anche la pratica dello yoga più simile a una danza fluida, aumentando la sensazione meditativa.
  4. tenere il braccio di rafforzamento pone più: cinque respiri sono lo standard quando si tratta di tenere la maggior parte yoga, ma se il tuo istruttore ti ha fare un braccio di tonificazione posa come il saggio del principiante, tre cane a sei zampe, o ruota completa, per rimanere in qualche respiro in più per sentire veramente la masterizzazione.

Continuate a leggere per le punte di yoga più un braccio di rafforzamento della classe.

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