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7 modi per rendere il Crunch la palla più Challenging

Postato il 29 luglio 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> Fare scricchiolii sulla palla è uno dei modi più efficaci per tonificare il tuo core, ma la mossa di base può ottenere un po ‘stantio. Mescolare le cose e lavorare gli addominali più difficile con queste variazioni impegnative.

  1. Portare le gambe unite. Quanto più le gambe, tanto più è difficile rimanere in equilibrio sulla palla, che significa che il meglio l’allenamento ab.
  2. rallentare il movimento. Conte 1-2-3, e 1-2-3 in giù.
  3. Aggiungere un po ‘di peso per il busto tenendo un manubrio leggero nelle tue mani davanti al petto. Ciò fornirà una maggiore resistenza e ulteriormente sfidare i tuoi addominali.
  4. rotolare la palla in modo che sia appena sopra i fianchi invece sotto la parte superiore o centro della schiena – scricchiolii sono molto più difficili in questa posizione
  5. .

  6. Abbassare il busto per tutto il tragitto in Wheel Posa in tra scricchiolii di farvi abs lavorare ancora di più.
  7. Aggiungi un tocco di indirizzare davvero gli obliqui (maniglie dell’amore), toccando il gomito al ginocchio opposto come lei sgranocchiare up.
  8. lavoro superiore del corpo, allo stesso tempo. Mettere la palla sotto gli stinchi, mentre in posizione tavola, e fare un Knee-Tuck Crunch.

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