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Lavorare con un muro: due mosse per scolpire il Abs e Cosce

Postato il 17 agosto 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

Cose comuni che si può trovare nella vostra casa, come scale, sedie, panche e oggetti di scena rendono grandi per gli allenamenti. Se stai cercando altri modi per esercitare a casa, qui ci sono due mosse che si possono fare usando un muro.

Crunch Wall

  • Inizia sdraiati sulla schiena, in modo che le gambe possono estendere completamente con le piante dei piedi appoggiati su una parete, anche distanti tra loro larghezza. Le gambe creerà un angolo di 45 gradi, ma se questo è troppo difficile, piega leggermente le ginocchia e abbassare i talloni a pochi centimetri.
  • te Prop in modo che stai riposando sugli avambracci. Coinvolgere gli addominali, tieni il busto sollevato, e portare le mani per riposare sulle cosce esterne appena sopra le ginocchia. Tenete le spalle rilassate verso il basso, sollevare leggermente il mento, e guardare in alto verso i piedi.
  • Tenete le mani dove si trovano o estendere le braccia verso il muro. Tenere il busto sollevato in questa posizione (mantenendo i piedi sul muro), come si pompa le braccia su e giù lentamente, accanto al busto (simile al Pilates 100). Tenere il busto sollevato più a lungo possibile, e quando hai bisogno di una pausa, tenere su le cosce esterne o riducete i vostri gomiti a terra per prendere un periodo di riposo.
  • Fatevi strada fino a tre set di un minuto.

parete Sit

Questa mossa mira i quadricipiti, i polpacci e glutei ed è anche un esercizio efficace per aiutare a prevenire il ginocchio del corridore.

  • piedi con la schiena contro un muro, mettendo i piedi su due piedi di fronte a voi. Piedi devono essere fianchi-width distanti.
  • piegando le ginocchia, la schiena scivolare lungo il muro fino a quando le ginocchia sono ad angoli di 90 gradi. Le articolazioni del ginocchio dovrebbe essere sopra le vostre articolazioni della caviglia, quindi potrebbe essere necessario gradatamente i piedi lontano dalla parete per creare un corretto allineamento. Non lasciate che i vostri cadere in ginocchio sulla linea mediana del vostro corpo o oscillare verso l’esterno.
  • Mantenete la posizione per un minuto, completando tre ripetizioni.

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