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Move It: Time-Saving Workout Superset

Postato il 16 luglio 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> sono un modo efficace per risparmiare tempo in palestra e mantenere la frequenza cardiaca in corso. Il mio allenatore Equinox Lauren ha creato questo full-body workout utilizzando superset, che ho amato così tanto che ho dovuto condividere. Usalo per adattarsi in una sessione di sudore veloce, in modo da poter passare meno tempo in palestra e più tempo in piscina!

Dopo il riscaldamento con cinque minuti di cardio e alcune dinamiche di stretching (qui ci sono cinque mosse perfette per una vacanza attiva warm-up), fare ogni superset tre volte prima di passare alla successiva. Riposare per un minuto tra superset.

Superset One
affondi ponderati inversa: 15 ripetizioni per gamba, il 12,5 chili dumbbells

  • partenza da fermo con i pesi in ogni mano e piede destro al ginocchio sinistro.
  • Passo indietro con il piede destro in un affondo pieno, con entrambe le ginocchia a 90 gradi.
  • Torna alla posizione iniziale, cercando di non toccare la terra con il piede destro.
  • Lavori glutei, quadricipiti, tendini del ginocchio e.
Side

al braccio solleva centro: 10 ripetizioni, da cinque sterline dumbbells

  • stand con i pesi lungo i fianchi.
  • Mantenere una leggera curva a gomito, alzate le braccia di lato all’altezza della spalla.
  • Mantenere le braccia parallele al pavimento, portare le braccia in avanti in modo che il tocco di pesi; mantenere questa posizione, come si abbassa i pesi alle gambe
  • .

  • Alza le braccia di fronte a voi con i pesi ancora toccando. Mantenere l’altezza delle vostre braccia, come si apre a lato. Abbassare le braccia verso il basso. Questo completa un rep.
  • Lavori deltoidi.

Continua a leggere per conoscere il resto dell’allenamento.

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