Non Resist: 4 Mosse per principianti con la band
src=’http://media1.onsugar.com/files/2012/08/34/1/192/1922729/746abfbdd1cd47d4_TN.large.jpg’ /> Bande di resistenza sono un ottimo strumento per il potenziamento muscolare neofiti. Aiutano gruppi muscolari specifici target, migliorare il coordinamento, e costano meno di $ 15! Se non siete sicuri da dove cominciare con una banda di resistenza, ognuno di questi esercizi vi aiuteranno a familiarizzare con lo strumento nuovo tonificante.
verticali
Se non hai mai lavorato con una banda di resistenza prima, poi di base righe verticali sono un luogo ideale per iniziare. È possibile concentrarsi sul lavoro le vostre spalle e ottenere un tatto per il tiro della band.
- stand al centro di una fascia di resistenza con i piedi hip-distanza a parte, afferrare le maniglie della fascia di resistenza. I palmi delle mani chiuse dovranno affrontare il vostro corpo. Fai la mossa ancora più impegnativo dal possesso di un manubrio in ogni mano.
- piedi con le spalle sopra il bacino e le ginocchia leggermente piegate.
- Mantenere le maniglie vicino al corpo, sollevarle alle vostre spalle, piegando i gomiti ai lati.
- Poi, con il controllo, abbassare lentamente alla posizione di partenza.
- Questo conta come una ripetizione. Completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Tutti amano un buon tush-tonificante mossa! Calci bottino con una banda di resistenza sono un ottimo modo per lavorare i glutei e creativi con la band.
- Tenere su ciascuna estremità della fascia di resistenza, e posizionare il centro della fascia attorno alla pianta del piede destro. Poi mettete i gomiti e le ginocchia a terra in modo la schiena è dritta.
- Tenere saldamente il gruppo, richiamare la vostra pancia, ed estendere la gamba destra verso l’esterno dietro di voi. Quindi disegnare il ginocchio in avanti, ma non lasciare che tocchi terra.
- Ripetere un totale di 15 a 20 volte, ripetere con la gamba sinistra
.
Continuate a leggere per due mosse più con la fascia di resistenza che di lavoro due gruppi muscolari a testa!