© 2011 Benessere.me

Non Resist: 4 Mosse per principianti con la band

Postato il 21 agosto 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

src=’http://media1.onsugar.com/files/2012/08/34/1/192/1922729/746abfbdd1cd47d4_TN.large.jpg’ /> Bande di resistenza sono un ottimo strumento per il potenziamento muscolare neofiti. Aiutano gruppi muscolari specifici target, migliorare il coordinamento, e costano meno di $ 15! Se non siete sicuri da dove cominciare con una banda di resistenza, ognuno di questi esercizi vi aiuteranno a familiarizzare con lo strumento nuovo tonificante.

verticali

Se non hai mai lavorato con una banda di resistenza prima, poi di base righe verticali sono un luogo ideale per iniziare. È possibile concentrarsi sul lavoro le vostre spalle e ottenere un tatto per il tiro della band.

  1. stand al centro di una fascia di resistenza con i piedi hip-distanza a parte, afferrare le maniglie della fascia di resistenza. I palmi delle mani chiuse dovranno affrontare il vostro corpo. Fai la mossa ancora più impegnativo dal possesso di un manubrio in ogni mano.
  2. piedi con le spalle sopra il bacino e le ginocchia leggermente piegate.
  3. Mantenere le maniglie vicino al corpo, sollevarle alle vostre spalle, piegando i gomiti ai lati.
  4. Poi, con il controllo, abbassare lentamente alla posizione di partenza.
  5. Questo conta come una ripetizione. Completare tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Tutti amano un buon tush-tonificante mossa! Calci bottino con una banda di resistenza sono un ottimo modo per lavorare i glutei e creativi con la band.

  1. Tenere su ciascuna estremità della fascia di resistenza, e posizionare il centro della fascia attorno alla pianta del piede destro. Poi mettete i gomiti e le ginocchia a terra in modo la schiena è dritta.
  2. Tenere saldamente il gruppo, richiamare la vostra pancia, ed estendere la gamba destra verso l’esterno dietro di voi. Quindi disegnare il ginocchio in avanti, ma non lasciare che tocchi terra.
  3. Ripetere un totale di 15 a 20 volte, ripetere con la gamba sinistra
  4. .

Continuate a leggere per due mosse più con la fascia di resistenza che di lavoro due gruppi muscolari a testa!

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

*

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>