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Prendere la Out Ache di Asana: Pain Relief Back in classe di yoga

Postato il 21 luglio 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> Ognuno è piegato in avanti in classe di yoga, dolcemente sorridendo con gli occhi chiusi e la schiena fa male così tanto, ci si sente come stai spezzando a metà. Mentre lo yoga è inteso ad esonerare alcuni disturbi, a volte può rendere peggio. Se lei soffre di dolore lombare, ecco alcuni modi per evitare mentre sul tappeto.

  • Non andare troppo dritto: Dal mal di schiena può essere causato da muscoli posteriori della coscia, facendo pose con le gambe dritte può causare pressione e disagio. Se una posa inviti a gambe dritte come Dog Down, Wide-Legged piegamento in avanti, o triangolo, mantenere una leggera curvatura alle ginocchia. La cosa più importante è mantenere la schiena piatta.
  • Richiesta bicipite femorale tratti: A volte gli insegnanti chiedono agli studenti che cosa vogliono lavorare prima dell’inizio della lezione, in modo da parlare! Allentando muscoli posteriori della coscia in grado di offrire sollievo e fuori dal tappeto.
  • Dare anche un certo amore: fianchi stretti o flessori dell’anca sono un altro colpevole quando si tratta di mal di schiena, in modo da trascorrere un po ‘di tempo in queste pose quando entrano in classe.
  • Aiuto dai tuoi addominali: Quando si esegue pose che richiedono forza di base o di equilibrio, sempre coinvolgere gli addominali. Non solo questo rendere la vostra parte bassa della schiena si sentono più stabile, mentre nella posa, rafforzare gli addominali può aiutare a ridurre il dolore lombare in generale.
  • non esagerare: Solo tu sai cosa pone sentirsi bene sulla parte bassa della schiena, in modo da evitare quelli che non sembrano una buona idea (e fare apri tendine del ginocchio o dell’anca, invece). E ogni volta che hai bisogno di una pausa, scendendo in Pose Child è una grande opzione per allungare la vostra parte bassa della schiena.
  • Ahh Savasana: Se sdraiati sulla schiena è super scomodo, posizionare un cuscino o una coperta sotto le ginocchia. Alzare le ginocchia leggermente piegate avrà pressione dalla parte bassa della schiena e ti permettono di riposare senza dolore. Se questo non risolve il problema, prova a piegare le ginocchia e ponendo le piante dei piedi uniti in posizione farfalla, o spostare il tuo lettuccio e fare le gambe fino al muro, invece.

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