© 2011 Benessere.me

Ricevi pompato al Parco con queste mosse

Postato il 15 agosto 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

Durante una passeggiata attraverso il parco, invece di sedersi sulla panchina a guardare la gente, alzarsi e usarlo per tonificare i muscoli! Ecco quattro semplici mosse che colpiscono le cosce, dei glutei, parte superiore del corpo e Core.

step-up

Inserite il vostro piede destro saldamente sulla panchina con il piede sinistro direttamente sotto l’anca sinistra. Step up, raddrizzando la gamba destra, portando entrambi i piedi completamente sulla panca. Lentamente piegate il ginocchio destro, abbassando la palla del piede posteriore sinistro a terra, mantenendo la coscia destra impegnata. Per una versione più avanzata, si può cacciare il ginocchio sinistro come si intensificare. Completo di tre gruppi di 15 a 20 ripetizioni per ogni gamba.

posteriori Affondi elevati

Se hai mai fatto un affondo elevata utilizzando una palla di esercizio, allora sapete quanto tempo funziona il tush e le cosce. Iniziate mettendo la parte superiore del piede sinistro sulla panchina, con la gamba destra dritta. Piegare il ginocchio destro, esercitare il gluteo sinistro, e abbassare il bacino verso il suolo. Volete che il vostro piede destro abbastanza lontano in modo che quando si abbassa il bacino, il ginocchio sta direttamente sopra la caviglia. Poi raddrizzare la gamba destra e salire di nuovo fino alla posizione di partenza. Completare tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ogni gamba.

Continua a leggere per saperne di più due esercizi panchina.

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

*

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>