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Scolpire Arms veloce Con 4 push-up Variazioni

Postato il 13 luglio 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> Abito senza spalline del tuo amico è geloso. Le braccia e parte superiore della schiena cercando così forte e scolpito, ed è tutto a causa della vostra arma segreta – il potente push-up. E non solo un normale vecchio just-come-il-ragazzo-fa-it push-up. Queste variazioni sono molto più impegnativi, quindi sono molto più efficaci. Aggiungi queste mosse alla vostra routine forza di formazione, e siete sicuri di notare una differenza tra le tue braccia, spalle, parte superiore della schiena e Core.

Up-Down Plank

variazioni Plank

sono un doppio smacco in quanto lavorano il busto e il vostro core contemporaneamente. In questa variazione, passando da tavola tradizionale a tavola gomito sarà davvero scolpire le braccia e le spalle.

  • Vieni in una posizione tavola con le braccia e le gambe dritte. Le mani dovrebbero essere sotto le spalle e anche i piedi alla larghezza di distanza uno dall’altro. Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere il core e per evitare di sforzare la zona lombare.
  • Mantenere il busto parallelo al pavimento, abbassare l’avambraccio destro al tappeto e poi la sinistra, entrando in plancia gomito (anche chiamato Plank Dolphin). Poi passo la mano destra sul tappeto, e poi la sinistra, spingendo di nuovo te stesso fino alla posizione plancia. Cercate di evitare di ondeggiare il busto da un lato all’altro.
  • Ripetere
  • per un totale di 10 ripetizioni e poi invertire la direzione per altri 10 ripetizioni. Guarda questo video per vedere in azione questa mossa.

Continua a leggere per imparare a fare di più tre push-up variazioni.

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