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Step It Up! Cardio Circuit e Toning Workout usare le scale

Postato il 30 giugno 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

> Se il tempo fuori non sta cooperando con la vostra idea di andare a correre, camminare, o in bicicletta, allora si può ancora ottenere in un buon allenamento in casa. Che ci crediate o no, hai qualcosa in casa che è solo buono come una stanza tapis roulant e peso – per le scale. Alzate la vostra playlist preferita allenamento e tenere d’occhio l’orologio, ripetere questo sei minuti circuito di cinque volte attraverso:

  • Un minuto di correre su e giù per le scale
  • Un minuto di tuffi tricipiti, appoggiato le mani sul secondo gradino o terzo
  • Un minuto di affondi in avanti, alternando passo il piede destro sul primo gradino, e poi la sinistra, ma rendere più difficile facendo riccioli bicep con un set di manubri
  • Un minuto di salti avanti con due gambe, a partire dal pavimento, saltando entrambi i piedi sul primo passo, e poi saltare di nuovo sul pavimento
  • Un minuto di push-up, elevando i piedi sul primo gradino, la seconda, o terza, se questo è troppo difficile, quindi elevare le mani al posto
  • Un minuto di squat laterali, elevando il piede destro sul primo gradino per 30 secondi, poi ripetere sul lato sinistro per 30 secondi; renderlo più impegnativo facendo presse spalla in testa con un set di manubri
Ripetere questa

sei minuti di circuito quattro volte, per un 30 minuti di esercizio.

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