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Trova il tuo Balance: Un Lunge, Tre modi

Postato il 16 agosto 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

src=’http://media1.onsugar.com/files/2012/08/33/3/192/1922729/956b21d65671aae4_TN.large.jpg’ Se si esercita regolarmente, allora senza dubbio avete fatto la vostra giusta quota di affondi. Amiamo questa potenza di un movimento inferiore del corpo, perché si può fare ovunque, e non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura. Se hai padronanza dei punti più delicati su come fare un affondo di base, è il momento di essere creativi con tre varianti del movimento popolare.

Inarcando Lunge Low

Questa variazione affondo (simile a Warrior 1) rafforzerà il nucleo, aumentare la flessibilità della colonna vertebrale, e davvero dare flessori dell’anca un buon tratto.

    Inizia in
  • inclinato verso il basso Dog. Passo avanti il ​​piede destro tra le mani, rendere sicuro il vostro ginocchio è direttamente sopra la caviglia. Abbassare il ginocchio sinistro al pavimento.
  • Sollevare il busto e sollevare le braccia tese in aria. Permettete ai vostri fianchi per premere verso il basso verso il pavimento per aumentare l’allungamento l’anca destra e flessori dell’anca sinistra. Da qui, di nuovo arco, guardando il soffitto o verso le vostre mani.
  • Resta qui per cinque respiri profondi e quindi ripetere questa posizione con il ginocchio sinistro in avanti.
BOSU Lunge sfera

Sfida il saldo lanciando un BOSU nel mix, troverete che il vostro core lavorare ancora di più come reggersi in questa mossa.

Continua a leggere per imparare questa mossa e un altro dopo la pausa!

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