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Wee! A Total-Body Workout Circuit Playground

Postato il 7 maggio 2012 Autore in Fitness | Nessun Commento per ora

/> non sono solo per le kiddos. Perché non utilizzare l’apparecchio per fare un po ‘di allenamento di forza dopo aver eseguito o in bicicletta attraverso il parco, o mentre i bambini stanno giocando (tanto vale il vostro tono tush piuttosto che seduto su di esso)? Dai un’occhiata a questo cinque minuti di esercizio del circuito di indirizzare tutto il corpo dalla testa ai piedi. Per un allenamento completo, ripetere il circuito di sei volte grazie per un totale di 30 minuti. Si noti che alcune città hanno regole su adulti che usano attrezzature per parchi giochi, quindi controllate prima di fare questo allenamento.

  • immerge Tricipiti su una panchina: Sedetevi su una panchina e mettere i tacchi delle tue palme accanto ai fianchi. A piedi i piedi lontano da voi circa sei centimetri o giù di lì e salire il tush off in modo che stai in bilico di fronte alla panchina. Lentamente piegare i gomiti e abbassare il busto verso il pavimento fino a quando le braccia sono a circa un angolo di 90 gradi. Assicurarsi di mantenere la schiena in prossimità della panchina. Una volta raggiunto il fondo del movimento, lentamente te spingere subito indietro fino alla posizione di partenza. Ripetere l’operazione per un minuto.
  • push-up con entrambi i piedi su un’altalena: stand due piedi di fronte a un swing e mettete le mani a terra. Entra in rotazione in modo che le cime di entrambe le caviglie stanno riposando al centro dello swing. Cammina le mani fuori, se necessario in modo che il corpo è in cima a una posizione di push-up. Lentamente piegare i gomiti, abbassando il petto verso il suolo, e poi stenderli, arrivando alla posizione di partenza. Sei come molti push-up possibile per un minuto (va bene farli lentamente).
  • Continua a leggere per il resto si muove in questo allenamento circuito.

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